减肥管住嘴是真理，管不住嘴是常态。
有人说：那些烧烤炸鸡巧克力奶茶就像妖精，总是趴在耳边窃窃私语地勾引我。
很多人减肥减的好好地，某一刻食欲就会突然决堤，吃完又独自懊悔，负罪感满满……
有时候食欲决堤，并非因为你贪吃
PART1
突然犯馋，可能是因为到点了
美国味觉和嗅觉研究机构，派尔特博士发现，突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午3—6点。
其实是因为这时我们体内的血糖在降低，人开始变得慵懒。
吃点东西提提神就成了不少人的选择。
PART2
突然犯馋,可能因为经期或者压力大
已有多项研究表明，压力大的时候，人们更容易吃得多。
而甜食尤其能刺激大脑分泌更多的血清素，缓解我们的焦躁不安。
尤其是女生们更是喜欢通过吃东西来缓解经前综合征导致的坏心情或情绪低落。
PART3
突然犯馋，可能是因为缺营养！
01
如果突然特想吃肉
很可能是因为体内缺少了氨基酸和铁等矿物质。
缺乏氨基酸，会使你抵抗力下降、睡眠不好、易疲劳。
而缺乏铁元素，你则会出现面色苍白、萎黄、易冷的情况。
02
突然想吃重咸食物时
压力大、疲劳的人更爱吃咸。
有实验表明，缺钾、缺钙、缺铁都会导致实验对象渴望摄取食盐。
想瘦又控制嘴注意这3点
PART1
少吃多餐 健康小食补给
由于午餐和晚餐的间隔时间较长，下午若感到饥饿，可以准备一些如黄瓜、猕猴桃、圣女果等果蔬或者坚果类的健康小零食，不仅补充了营养，还能解决嘴馋的问题。
健康小食帮助补充营养、带来饱腹感，如果总要吃，就吃些健康不易胖的。
PART2
充足休息，放松心态
睡觉是一种缓解嘴馋的好方法，因为它不仅能转移你对于食物的注意力，还能缓解压力、让心情愉悦。
相反，在睡眠不足的情况下，即使身体不缺营养，你也可能被疲劳和压力勾起食欲。
PART3
丰富食物种类，营养均衡
丰富的食物能够让你摄入更均衡充足的营养。
根据《中国居民膳食指南》推荐，谷类、杂豆类食物每天应当吃3种以上，蔬果类食物每天4种以上，肉蛋类食物每天3种以上，大豆、坚果类食物每天2种，总共是12种。
月经前食欲大增 为什么月经前食欲暴涨
的确如此。其实从月经周期的14～20天就已经开始食欲大增了，要减肥的少女此时要特别注意控制饮食。医师建议，选择高纤食物，如蒟蒻等，增加饱足感。月经来前一周也是减重的停滞期，因黄体素分泌关系，造成水分滞留体内，体重会增加1～2公斤。此时容易心情烦躁，身体有水肿现象，可以吃点红豆、薏仁消除浮肿，饮食清淡、减少盐分摄取，也是要务。
顺便摘录有关内容，你看后会更明白——
一、月经前饮食七注意：
1、含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
2、乳酪类是经痛的祸源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，这些食物会破坏镁的吸收。
3、巧克力使情绪失控：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。
4、糖会消耗维他命B群：糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使你更爱吃糖类食物。
5、酒会毒害肝脏：酒会消耗身体内维他命B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
6、牛、猪与羊肉是高脂食品，过多会提高对矿物质需求。
7、高钠食物使乳房胀痛：造成水肿与乳房胀痛。
二、月经周期的饮食：
女性在月经周期中常会出现一些生理或心理上的变化，如疲劳、焦虑、烦躁等。怎样进食才能更好地适应女性这一生理周期呢？不妨试着从饮食方面进行调节。
1、月经前期可以多吃一些疏肝理气的食品，如圆白菜、柑桔等。
2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
3、众所周知，月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、蛋、奶等。另外，红花可以通络活血、消肿止痛。具体做法：将少量红花与土豆、1Kg左右的牛肉加水炖 40分钟，然后再加胡萝卜和洋葱炖10分钟左右就可以出锅了。这道菜不仅味道鲜美，而且对月经女性具有补身健体、消除疲劳的作用.
4、不少女性朋友月经常有“早来或者迟到”现象，给生活带来烦恼.其实，这些问题可以通过科学合理的饮食进行调理。所谓“早来或迟到”，是依据个人月经周期来算，不管是28天周期或30天周期，早来7天以上或迟到7天以上，就是月经周期出现“问题”。如果在月经前、中、后三个时期，摄取适合当时身体状态的饮食，可以调节女性心理上与生理上的不适现象，也是使皮肤细嫩滑润的美容良机。
5、月经时常早来者，应少吃辛香调料，如葱、洋葱、青椒，少吃肉，多吃青菜，吃饭前可按摩耳朵祛除疲劳，心理上不要有不安与紧张。
月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，应大量摄食促进肠蠕动及代谢的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体状态。
月经来潮中，为了促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等食物，以维持身体内的热量，也可多吃甜食，少吃油性食物及生冷食物。
6、月经迟到者，宜少吃冷食多吃肉。经期的第一二天最好吃些姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食物。
月经后容易眩晕、贫血者，在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肝等食物，以增强食欲，恢复体力。
此外，月经老是迟到，多是因女性气血虚弱而引起，以下有一药膳，女性朋友不妨一试。
材料：羊肉500克，当归36克，生姜30克，调味盐少许。
做法：
1、将羊肉洗净后，放入汤锅中，加水.先开大火烧开，再转小火慢慢炖2个小时，待羊肉煮烂，加入调味盐。
2、将羊肉捞起后，把当归、生姜放入汤中，再煎1个小时后即可关火。服法：月经后服食，吃肉喝汤，每天1次，连服5天。
此药膳羊肉味道鲜美，汤香醇好喝，具有补血调经的功效，很适合女性体质虚弱的女性食用。如头晕、心悸、经量少、经色淡、舌淡苔少、脉细无力的月经迟到女性。
