相信大家都曾有过抽筋的经历，尤其是小腿部位的抽筋，痛得简直没办法忍受，特别让人烦恼。虽然抽筋问题并不会持续太长时间，过一会儿就会缓解了，但是如果频繁的抽筋，就得找找背后的原因，想办法预防和避免。

1、缺钙

当人体缺钙的时候，小腿就会抽筋。这里所说的缺钙并不是骨骼缺钙，而是血液的缺钙，这种情况叫做低钙血症。血液里缺乏钙质，没有办法维持肌肉的功能，就会导致肌肉痉挛，就是人们所说的抽筋。

2、睡眠姿势不对

很多人都是在夜间睡觉的时候出现抽筋的情况，生生的把自己疼醒。之所以在这个时间段出现肌肉痉挛，有可能是睡眠姿势导致的。比如说长时间地仰卧，小腿被被子压住，再比如说长时间的俯卧，脚背伸直，这两种情况都会让人的小腿缺少供血，小腿一旦缺少供血，时间久了就会抽筋。

3、低温刺激

如果小腿不小心受凉了，肌肉受到温度过低的刺激，就会让腿部肌肉出现血管痉挛，肌肉收缩，也会让抽筋的情况出现。天气寒冷不要穿得太过于单薄，晚上睡觉的时候不要把腿伸出被子外面，小心受凉抽筋。

4、运动不当

有些人在运动的过程中会出现小腿抽筋的情况，这是因为运动不当导致。有的是在运动之前没有做好肌肉拉伸，没有做好充分的热身准备。有的则是没有把握好运动的强度，运动过量了。这两种情况都会让人体产生大量的代谢物，会让人体内堆积一些酸性代谢产物，腿就会抽筋了。

想要缓解抽筋带来的痛苦，有一个姿势可以帮助到大家。首先要坐在地上，抽筋的那条腿向前伸直，贴近地面，用手抓住脚往身体的方向掰，过一段时间疼痛就会得以缓解。如果自己没有办法勾到自己的脚，可以不用手去抓，自己脚往回勾，也能够达到同样的效果。除此以外，还可以通过热敷的方式来缓解抽筋带来的疼痛，不过没有上述方法来的快。

想要预防腿部抽筋，就要从多个方面入手。首先要确保自己不缺钙，多吃一些富含钙质的食物，比如说多喝牛奶，多吃一些豆制品，多吃一些绿叶蔬菜。在睡觉的时候要注意姿势，不要使用会让小腿肌肉压迫到的姿势。睡前用热水泡泡脚，改善末梢的血循环，让腿部温暖起来。晚上睡觉的时候要盖好被子，调节室内温度，不要太过于寒冷。睡前按摩一下小腿，促进小腿的血液循环或者拉伸一下小腿的肌肉，能够达到预防小腿抽筋的目的。

抽筋使大家在日常生活中偶尔会遇见到情况，特别的疼痛。抽筋有可能是缺钙的表现，也有可能是一些日常生活中的不良姿势导致的，大家可以一一排查，找到最终的原因。当然，想要让自己不受这个罪，就要在生活中做好预防。

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参考资料：

1.《小腿抽筋可能是这些问题，千万别以为只是缺钙！》，健康界，2020-12-28

2.《小腿抽筋，要了命了》，光明网，2020-12-30

经常小腿抽筋？缺钙只是轻的，还有4个原因！（附快速缓解法）

很多老人都有过这样的体验：

晚上睡觉的时候，睡得正香呢，突然小腿抽筋，猛然惊醒，疼痛难耐，赶紧一番狂揉。

心想：这是缺钙了吧，补补钙就好了，于是，不看医生，自行补钙……

腿抽筋，医学上称“腓肠肌痉挛”，不能完全让“缺钙”来背锅，还有很多因素相关，甚至是疾病。

如果经常腿抽筋，一个月要发生两三次，疼痛缓解时间越来越长，那么就更要引起重视了，及时到医院就诊，以对症用药。

（1）钙镁离子不足

老人缺钙缺镁引起的腿抽筋，往往在夜间或静息时发作，常伴有后背酸痛，查骨密度提示骨质疏松，电解质检查提示钙镁离子不足。

通过服用钙剂，加服骨化三醇促进钙吸收剂，平时多吃钙镁含量较高的食物，可缓解症状。

（2）过度疲劳和寒冷刺激

白天运动过度，或久坐久站，肌肉得不到及时放松，过多的酸性代谢物会堆积在腿部，刺激腿部，造成腿部抽筋。

寒冷刺激会导致腿部肌肉强烈收缩，血管突然痉挛，出现小腿抽筋，且持续时间较长，比如晚上踢被子、在冷水里游泳等都会引起小腿抽筋。

另外，如果小腿长时间处于被压迫的状态，会引起肌肉被动挛缩，出现腿部供血不足，小腿也容易出现压迫性抽筋。

（3）药物影响

用于降血压的利尿剂类药物，可增加尿液排泄量，同时导致体内钾元素流失，老人缺钾就会腿抽筋。

此外，部分用于治疗骨质疏松、贫血的药物，以及激素药、镇痛药物、他汀类药物，也同肌肉痉挛相关联。

老人服药后出现腿抽筋，最好咨询医生，检查是否由药物造成，及时做出药物调整。

（4）腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出的患者中，腿抽筋发生率高达70%。

随着年龄的增长，老人脊柱发生退行性改变，因脊神经根受压和血流量下降，会发生腿抽筋。

这种腰椎变形因为不能自行修复，所以还可能长期反复出现腿抽筋、发麻的情况。

（5）血管动脉硬化

老人血管动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时，刺激肌肉收收，从而引起疼痛抽筋。

这类老人在白天活动时，一般还会发生“间歇性跛行”，随着动脉硬化及血管堵塞加重，发作次数明显增多，发作时间也逐渐延长。

尤其患有心脑血管疾病的老人，一旦出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状，首先要考虑是否有动脉硬化、狭窄和闭塞，这种情况导致的腿抽筋，一般都在晚上睡觉时发生。

小腿抽筋，在中医叫“转筋”，主要是由于肾阳不足，筋失温煦；津液不足，筋失濡养；血脉瘀阻，血不养筋三类原因所致。

恰好，小腿抽筋的部位正处在足太阳膀胱经的承山穴一带， 膀胱经上阳气旺，在这个穴位上进行按压，可以疏经活血，调动阳气，使筋 变得温煦、丰润、柔软。

承山穴 ，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下，为人体足太阳膀胱经上的重要穴位，所在位置正好是“筋、骨、肉”的一个纽结，是最直接的受力点。

按压承山穴，可起到 理气止痛、舒筋活络、壮筋补虚的作用，临床上多用于治疗腰背痛、腰腿痛、小腿肚抽筋、腓肠肌痉挛、腰肌劳损、急性腰扭伤等腰腿疼痛症。

按摩方法很简单：

第一步，平常可坐在椅子上自我按摩，用四指轻轻握住小腿，用大拇指的指腹按揉穴位，每次左右穴位各按揉1～3分钟，也可以两侧穴位同时按揉。

第二步，大拇指在承山穴的直线上下擦动数下，令局部皮肤有热感，最后，以手掌拍打小腿部位，使小腿部位的肌肉松弛。

整个动作做完，小腿抽筋症状可快速得到缓解。

另外，年轻人长期久坐久站，感到腰酸腿痛时，也可以轻轻按压承山穴，可以缓解疲劳，舒缓压力。

#中医来了#

小腿抽筋是什么原因？