1

有一次，一位朋友跟我吐槽，说她上小学的女儿不听话，还会跟她顶嘴，让她很苦恼。

我问她，你具体苦恼的地方在哪呢？她愣了一下，好像从来没想过这个问题，最后回答：我也不知道我在苦恼什么，可能就是希望她会听我话吧。

你看，这里有个很有趣的问题：还不知道担心什么，就开始先担心了。仔细想一下，这种担心除了把自己搞的很紧张外，没有其他积极的意义。

很多时候，你之所以陷入“困境”，不是因为有问题，而是你一开始就把它定义成“问题”。

2

在我的门诊，会有很多人跟我抱怨说：医生，我晚上总是总睡不着，很痛苦。

睡不着，是你定义的一个“问题”，很痛苦，是你对自己定义的这个问题的情感反馈。

于是，你本能的想寻找解决“问题”的方法，你着急入睡，你开始数数，你在床上翻来覆去，你尝试喝酒，等等。最后发现，这些方法要么没用，要么让你更加“睡不着”。

然而，你想过没有，“睡不着”这个事情，它真的是你的“问题”吗？或者说，可不可以先不要给自己贴上“睡不着”的标签，换一个更加中性的词或描述，比如：我只是比别人睡得慢一点。

睡眠的个体差异非常大，从入睡时间到睡眠总时间，每个人都可以不一样。

如果你给自己定义“我睡不着”，那你就会很着急，很焦虑，从而更加“睡不着”；如果你不下定义，或者只是中性的描述：我只是比别人睡得慢一点。你会发现，你会进入另一种更从容的状态，慢慢地，你的睡眠反而更好了。

回到我朋友的例子。孩子不听她话，她把这个事情定义为“问题”，然后为此苦恼。其实，她可以尝试重新给事情下定义：孩子很有想法，很有主见。你看，从这个角度看，之前让她苦恼的“问题”其实是个好事情。

3

你可能会说，哎呀，这不就是阿Q精神和自我安慰吗？这真的有用吗？

你可以把这些方法定义为“自我安慰”，但是，你也可以把他们定义为“认知升级”。叫什么不重要，只要你可以从同一件事情中，看到另一种可能，让你与自己、你与周围的关系变的更好，那就是有用的，值得尝试的。

为什么给同一个事物换种说法就可以让改变发生呢？

这里面涉及到一种哲学观：建构主义。这种哲学观认为，所有东西都是被你的语言建构出来的。如果把生活比作一团橡皮泥，那你的语言就是一双手，可以把它捏成各种形状。

你之所以不喜欢现在的形状，很可能只是你用错了词汇，定义错了问题。

举个例子。如果一个刚学会说话的孩子指着一个我们叫做“桌子”的物体问，这是什么？你会告诉他，宝贝，这是桌子。桌子就是你对这件东西的定义。

可是，如果你给他换一个名字，不叫桌子，叫凳子，又会怎样呢？那它就可以拿来坐了。如果叫它画板呢？那就可以在上面涂鸦了。

你看，想要发生改变，只要换个名字和定义就可以。

李松蔚老师有一门系列课，叫做《李松蔚认知思维16讲》，里面就讲到了这个命名问题。

课程里还提到一本书，叫做《改变：问题形成与解决的原则》，这是心理学家“瓦兹拉维克”写的。书里也提到：

如果你想跳出一个困局，可以先尝试给局面换一个名字。名字变了，你看问题的角度就会发生改变，解决问题的思路也就开阔了。

4

为总是睡不着而烦恼？没关系，你只是睡的比较慢。

为总是很紧张而烦恼？没关系，你只是比较谨慎和小心。

感觉自己很笨？没关系，你会表现得很安全，大家和你在一起很放松。

为自己总是爱脸红而烦恼？没关系，男生喜欢脸红的女生，你会得到更多的怜惜和保护。

你发现方法了吗？只要重新定义事实，你就会发生改变，就会遇见不一样的自己。

你是谁？不取决你户口本上的名字，而是你如何看待自己。

我也推荐大家学习《李松蔚认知思维》课程，你会发现，在思维上哪怕升级一点点，就会让自己变的轻松很多。【扫描下方二维码可订阅】

当然，如果你有睡眠问题，也可以预约我的门诊【含线上】。扫码加我微信：

你为什么睡不好？

答案都在“睡眠公式”里。

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作者：余周伟

首发公众号：睡眠与科学