大家经常会说到瑜伽拉伸，很多人都误以为瑜伽的拉伸是拉韧带，尤其是没有接触过瑜伽的人以及瑜伽初学者。但事实上，瑜伽拉伸并不是拉韧带。
很多人误认为瑜伽拉伸是拉韧带，是因为对身体结构的不了解，在人体中，韧带是链接骨骼的，它是关节的稳定装置，如果韧带可以随意的拉伸，或者我们在拉伸时，去拉韧带的话，韧带变得松弛，那么我们的关节就可能不稳定，从而导致关节脆弱并非常容易受伤。
因此，瑜伽拉伸，并不是在拉韧带，反而要避免拉韧带。
拉伸的本质就是对肌肉的一种牵拉，比如你把一条腿放在椅子上，然后通过调节躯干向前的角度，让你大腿后侧肌群得到有效的牵拉。这么一个简单的动作，从表面看，是将你的肌肉拉长，其实这种拉伸同时也在增加你的关节活动范围。
拉伸有什么好处？
瑜珈是一项天然的拉伸运动，拉伸之后会感觉身体舒服，感受到肌肉具有良好的柔韧性，避免运动损伤，比如，腘绳肌的拉伸，会让腿部的肌肉灵活性增高，连带效应就是运动幅度加大，而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤。
长期坚持瑜珈拉伸，能让肌肉线条更加修长，不致于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，减少肌肉的粘连，让你的身型更加完美。
拉伸还能改善身体的内分泌，在拉伸的过程中，身体的器官也得到按摩和放松，使身体的各项机能正常运转。
瑜伽的很多体式都是拉伸运动。比如瑜伽后弯的体式，如果没有胸廓肋间肌强有力的拉伸、没有腹肌的拉伸和力量拮抗、没有股四头肌的拉伸、没有髂腰肌的力量支撑，你直接后弯，那是危险的的。
想要安全拉伸，要注意什么？慢慢来
如果太着急进入体式，就会发生过度拉伸。当你快速进入体式，说明你没有完全在当下，没有专注。你是不是把工作的压力带到了瑜伽垫上？
或者这个体式超过你的能力但你还是想做？慢慢来，你会发现自己这样做的动机，发现自己身体的局限。
热身
拉伸前的热身，是这样一个简单而又容易操作的规则，却是最被容易遗忘的，忘记热身就可能会出现不必要的损伤。
运动前的拉伸对于肌肉的弹性建立和防止损伤起到至关重要的作用，而运动后的拉伸对于缓解延迟性肌肉酸痛、防止肌肉僵硬和修复组织具有至关重要的作用。
没有经过热身和轻柔的拉伸，直接过渡到快速、猛烈的运动就很容易造成肌肉的拉伤，甚至撕裂。
什么时候拉伸最好？其实，生活中你可以随时随地的拉伸，比如站着的时候，可以做等长收缩。看电视，看电脑时可以做腿部的静态拉伸，但是必须保证你在有基本热身的前提下完成。
练瑜伽，每个人的身体情况都不一样，同一个拉伸动作不一定适合所有人，因此，拉伸活动一定要根据个体的具体情况而定，尤其是身体有疾患或者亚健康的人群，最好是选择专业的瑜伽老师指导练习，切勿不管什么动作，完全不考虑自己的身体情况就直接开练。
瑜伽是拉筋么？
瑜伽可以拉伸，但它不是拉筋。瑜伽表现在外的大都是体式，所以，很多人会认知瑜伽就是做体式，就是柔软体态，实际上，瑜伽的拉抻柔韧涵盖了骨骼、肌肉、韧带、肌腱等等太多的方面。瑜伽可以从整体统筹身体的每个关节、肌肉组织和改善身体机能，长期练习瑜伽可以改善身体的柔韧度，舒展关节。而瑜伽习练体式最终是为了内在的平静，因此，还需要呼吸的配合来进行更好的舒展。ios用户下载“全是瑜”App
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在瑜伽课上常出现一些口令，如延伸，打开，延展，收紧，放松……等等词汇，这些词你是否真的能理解？这些鼓励身体“动”的词语中，有一些词有着“瑜伽”的深层意义，比如“延伸”；一般我们会想到身体，或者身体的某一个部分，两端向对侧方向走，两段中间的这个空间打开更多。
比如老师让你延伸脊柱，多半是要脊柱有一个直立，是放松和自然的状态；这就会带来腰部的自然曲线，胸部的横向打开，呼吸更深，更放松。这主要说的是拉伸！
但是“延伸”这个词还有着更深层的含义：一种超越身体层面动作的含义。
延伸就意味着我们无意识中无时无刻不在的精神和身体层面的紧绷，这样我们开始能够处于当下的此时此刻，而不只是单纯的身体拉伸！
1、什么是拉伸？
拉伸的本质就是对肌肉的一种牵拉，比如你把一条腿放在椅子上，然后通过调节躯干向前的角度，让你大腿后侧肌群得到有效的牵拉。
这么一个简单的动作，从表面看，是将你的肌肉拉长，其实这种拉伸同时也在增加你的关节活动范围。
2、拉伸有什么好处？
1）拉伸可以让专业运动员提高比赛成绩，可以让喜欢运动的人提高运动效能，同时可以减少损伤，更重要的是它可以减轻很多因为运动所带来的一些肌肉酸痛。
2）瑜伽是一项天然的拉伸运动，拉伸之后会感觉身体舒服，感受到肌肉具有良好的柔韧性。
3）腘绳肌的拉伸，会让腿部的肌肉灵活性增高，连带效应就是运动幅度加大，而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤。
瑜伽的很多体式都是拉伸运动。比如瑜伽后弯的体式，如果没有胸廓肋间肌强有力的拉伸、没有腹肌的拉伸和力量拮抗、没有股四头肌的拉伸、没有髂腰肌的力量支撑，你直接后弯，那是危险的。
即使建立起这些肌群的力量和良好的弹性，也需要在专业的指导下，循序渐进。
如果不经过任何考量，就给一个拉伸运动，贴上完美的标签，也会让一些不明所以的人，感受到拉伸就是可以随时随地任意的拉伸，这也是不好的。
适宜的拉伸活动才是合理的，因为个体差异比较大，适合你的不一定适合别人，所以教练的专业素养，就显得尤为重要。
比如人类大腿后侧的腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）个体长度存在较大差异，如果做直立前弯体式，让每一个学员都要把膝关节伸直，那是不太现实的事情。
3、拉伸前一定要热身？
拉伸前的热身，是这样一个简单而又容易操作的规则，却是最容易被遗忘的，忘记热身就可能会出现不必要的损伤。
运动前的拉伸对于肌肉的弹性建立和防止损伤起到至关重要的作用，而运动后的拉伸对于缓解延迟性肌肉酸痛、防止肌肉僵硬和修复组织具有至关重要的作用。
没有经过热身和轻柔的拉伸，直接过渡到快速、猛烈的运动就很容易造成肌肉的拉伤，甚至撕裂。
4、拉伸在呼吸之间。
维持生命、调控情绪、帮助肌肉有更好的拉伸性。无论是瑜伽、太极、健身，在习练时都非常注意呼吸的节奏感。
比如我们屏住呼吸，让胸廓开始旋转，你会感觉身体硬邦邦的。而如果合理的呼吸，胸廓的扭转幅度会增加。
因为屏住呼吸会让肌肉变的紧张，同时血流通过肌肉也会变得缓慢。所以拉伸过程中，呼吸的平稳保持，有助于肌肉的放松。
5、 拉伸这个“度”如何掌握？
有的人会以拉伸到疼痛作为代价，进行坚持，其实这是不对的，这说明肌肉已经开始做出有效的预警信号了，尤其是那些缺乏锻炼或者首次拉伸的人。
比如做静态拉伸时，这个度就是紧绷感，既不是前边的无感觉状态，也不是后边的疼痛感状态。适合自己的拉伸时间和拉伸强度才是最好的!
6、 什么时候拉伸最好？
其实，生活中你可以随时随地的拉伸，比如站着的时候，可以做等长收缩。看电视，看电脑时可以做腿部的静态拉伸，但是必须保证你在有基本热身的前提下完成。
7、 拉伸多长时间比较好
建议初学者每次拉伸合计5-10分钟。根据自身情况可以适当延长或缩短。任何数据都只能作为参考，而不要把其当做金标准。因为每个人都有可能是一个特例。