门诊时经常会有患者问：“医生，我每天都感觉疲劳，您帮我看看是哪里虚？”要回答这个问题，我们应该先了解一下疲劳。
疲劳是如何产生的
除去某些疾病如感染、内分泌疾病、部分自身免疫系统疾病、肿瘤等引起的疲劳，大多数疲劳与肢体器官活动过度、心理压力过大、睡眠节律紊乱、饮食不规律等有关。
大多数人能通过自我心理调适、饮食睡眠调整、加强锻炼等得到很大程度地缓解。
中医认为，气虚、血虚、阳虚、阴虚都会导致疲劳乏力症状，“虚”的确是引起疲劳的一个重要原因。
然而有些感到疲劳的人并非真“虚”，而是由于过饱过食引起痰湿困脾，或不良精神情绪因素导致肝郁气滞而产生了“假性疲劳”。
因此，出现疲劳、乏力等症状后可不要一味进补，应在专业医师指导下调理治疗。
如何应对疲劳
应对疲劳需要注意以下方面：
首先，要有健康的生活方式，保持健康的饮食，限制高糖、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等，注意膳食营养均衡；要保证良好的睡眠，在相对固定的时间入睡、起床，不熬夜；还要定期进行体育锻炼，锻炼不拘具体形式，选择自己喜欢的运动即可，但应避免过度劳累，避免睡前剧烈运动。
其次，要有健康的心理状态，要培养发展兴趣爱好。广泛的兴趣爱好有助于获得幸福感和满足感，还有助于缓解压力。
应加强社会交往活动，通过积极的社交能增加情感共鸣，体现自我价值，帮助人更好地适应环境，面对挫折，调整心态。
对于某些持续时间较长的疲劳，需要主动寻求专业医生的帮助。
如排除器质性疾病引起的疲劳，且通过改善生活方式较难缓解者，可选择中医药进行调治。
中医可依据不同的临床表现、体质特征等，采取汤药内服、药膳食疗等方法进行针对性调补。
针对不同“虚”推荐四药膳
因为气血阴阳亏虚引起疲劳的患者可根据自身情况进行食疗调养，下面推荐四道药膳以供选用。
01
参枣粳米粥
食材：人参5克，大枣30克，粳米100克，冰糖适量。
做法：人参、大枣加500ml水煎煮30分钟成药汁。粳米加水煮粥，熟后加入药汁共煮片刻即可，可加适量冰糖调味。
适宜人群：气虚症见乏力、气短懒言、自汗纳差者。
02
当归桂圆鸡
食材：桂圆肉20克，当归15克，鸡肉500克，盐适量。
做法：当归、桂圆肉洗净，浸泡30分钟，鸡肉洗净切片。将处理好的当归、桂圆肉、鸡肉全部放入炖盅内，加适量水，炖3个小时，加适量盐调味即可。
适宜人群：血虚症见头晕乏力、脸色苍白、健忘失眠者。
03
百合银耳粥
食材：百合30克，银耳20克，太子参30克，粳米100克，冰糖适量。
做法：百合、银耳、太子参洗净浸泡30分钟，加粳米共煮成粥，可加适量冰糖调味。
适宜人群：阴虚症见乏力口渴、潮热便干者食用。
04
当归枸归羊肉汤
食材：羊肉500克，当归15克，枸杞子15克，鹿角霜10克，生姜、黄酒、盐等适量。
做法：将羊肉洗净、切块，生姜切片。将羊肉、当归、枸杞、鹿角霜及适量姜片、黄酒放入砂锅，炖煮1~2小时，最后加适量盐调味即可。
适宜人群：阳虚症见乏力倦怠、面白肢冷、腰酸腿软、小便清长者食用。
健康课堂｜懒或是体虚信号？中医教你如何为身体补回满满元气
少言懒语，只想瘫坐在沙发或床上，不爱运动等，先排除慢性病或器质性病变，也有可能是体虚造成的。体虚分为气虚、血虚和阴虚，其症状不一样，调理方法也有很大差异。如何判断自己是哪种虚？
1、血虚
血虚的主要症状是肢体沉重、失眠多梦和心慌、头晕眼花，同时伴有少言懒语、嘴唇和指甲颜色比较淡、胸口发闷、身体某个部位会突然发麻或刺痛；女性血虚的特征是月经量比较少、月经颜色淡、月经期推迟或闭经等。此类人可选择黑木耳、红小豆或桂圆等来调理，远离生冷寒凉和辛辣刺激性食物。选择具有补益气血的中药调理，如丹参、阿胶或当归，又或是白芍和熟地黄等；也可以在中医指导下服用中成药，如十全大补丸或四物汤等。
2、气虚
气虚的特征是四肢无力、没有任何精神、说话时有气无力或不爱说话，稍微一动就气喘吁吁，觉得很累，总想躺下休息，易出汗，隔三差五就感冒等。气虚问题一直没有调理易造成肥胖、炎症性疾病以及习惯性便秘等。此类人应远离高油腻、生冷和苦寒食物；着重吃具有补气功效的食物，如白木耳、蜂王浆、南瓜或玉米以及黄豆等；也可以选择补气补益的中药调理，如白术、黄芪、党参以及人参或太子参等，这些中药可用来泡水或煲汤。选择缓和的有氧运动，如散步、骑自行车或打太极拳等，但不能做重体力劳动和易出汗的活动；根据天气变化增添衣服，注意双脚、腹部和肩颈部保暖，积极防治呼吸道疾病。
3、阴虚
阴虚的特征是怕热、少气无力和心烦意乱，同时伴有头晕耳鸣、眼干、腰酸痛以及脸色潮红，稍微一动就大汗淋漓和呼吸变得短促。调理的原则是清热生津和滋阴，可选择百合、山药、甘蔗以及雪梨和银耳等；在中医指导下用中药调理，如石斛、柏子仁、元参和玉竹以及枸杞子、麦冬等。
温馨提示
无论是哪种体虚都应保持规律作息，减少熬夜，调整好情绪，选择缓和的有氧运动。人体比较复杂，某些情况下会出现多种虚损，包括血虚较多、气虚较多以及气血两虚等，到底该如何调理，还需咨询专业的中医，不能随意用中药调理，以免出现虚不受补的情况。
夏日疲倦乏力、反复感冒，可能是气虚，中医教你如何调理气虚体质
夏日炎炎，常常有许多人感到疲倦犯困，说话做事提不起劲，容易出汗，有时坐着不动也大汗淋漓，经常一不小心就感冒，如果你也这种情况，很有可能是中医体质里“气虚”的表现。
中医所说的气，指的是生命活动的原动力，所谓“气在身在”，足以看出古人对“气”的重视，气具有推动、温煦、防御和固摄的作用。其中的卫气，能起到护卫肌表，抗御外邪，开合汗孔等作用，它像“卫士”一样保护人体免受外邪入侵，所谓“正气存内，邪不可干”，就是指当人体卫气充足时，如同城墙坚固，人体可抵御致病微生物的感染。
1 为什么会产生气虚这种体质呢？
气虚，既有先天遗传的因素，如家族成员多体弱、孕育时父母体质较差或情绪抑郁、早产等导致身体素质低下；也有饮食气候、调养不当的原因，如过食生冷，损伤脾胃功能，脾胃不能将食物很好地消化吸收，转化为气血精微，导致气虚；或久居潮湿之地，特别是岭南地区，清代何梦瑶在在《医碥》中就有“岭南地卑土薄，土薄则阳气易泄，人居其地，腠理汗生，气多上壅”的描述，岭南地区气候炎热，大多皮肤腠理疏松以利于汗出散热，而出汗过多容易使津液耗散，气随着津液亏损，因而易致气虚；或久病体虚、劳累过度、产后调养不当，都可以导致气虚。
2 气虚会有怎样的常见表现呢？
①易汗出
正常情况下，人们在运动或体力劳动后会出汗，而如果没有干多少活，散步或者爬三四层楼梯就气喘吁吁、大汗淋漓，这种情况多属于气虚，肌表不固，毛孔疏松，则容易汗出。
②脸色没光泽，肌肉不实
气虚的人面色一般白白的、没有光泽，体型偏瘦或偏胖，但肌肉松软不实，即日常生活中常见的“虚胖”体型。
③少言懒语，精神倦怠，疲乏无力
气虚的人，最大的特点就是“懒”，懒得说话，懒得动弹，说话声音低微，不喜欢高谈阔论，常常觉得困倦，干什么都提不起劲来，恨不能整天躺在床上，这主要还是因为，机体精血运行不畅，气血难以上升到达五官脑窍，清窍失养，因此容易精神倦怠萎靡；气虚四肢肌肉不能得到气血的濡养，自然觉得周身倦怠乏力。
④反复感冒
气虚的人，因为抵抗外界邪气或者细菌病毒的能力下降，一年四季，每当风寒侵袭或天气变化，很容易感冒，且病程漫长，拖拖拉拉的，治疗好了，稍微不注意，又重新发作感冒。
3 那么气虚的人应该怎么调养呢？
①起居和情志调节
平时生活中应劳逸结合，不要过于劳累，注意避免吹风受寒，生活起居规律，避免熬夜，保持稳定乐观的心态，不可过度劳心伤神。可欣赏宫音、商音、徵音类型音乐，如《阳春白雪》、《春江花月夜》、《紫竹调》等，因宫音入脾、商音入肺、徵音入心，肺主气，脾胃为后天之本，而气血需要心脉的推动。
②饮食调养
饮食上建议多食性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、山药、白扁豆、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、羊肉、大枣等。尽量少吃或不吃生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
推荐食疗方：
（1）黄芪 桂园 童子鸡： 公童子鸡1只（普通的鸡也可以），黄芪，桂圆，水发香菇适量，鲜姜，醋、香油、酱油、盐、味精、料酒各适量，水淀粉少许。将鸡处理干净后，放沸水锅中煮至七成熟时捞出（鸡汤留用），剁块，姜切末。炒锅烧热，放油适量，姜末下锅后，稍微煸炒，放入料酒、酱油，添入鸡汤（没过鸡块一指为宜）。鸡块，黄芪、桂圆等下锅烧开后，改用小火慢炖，待鸡块烧烂，放入味精，勾入少许水淀粉，把醋、香油、枸杞子加入锅中调匀即可。
功效：益气补虚，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。
（2）芪苓粥： 黄芪，茯苓，大枣，山药，粳米五个材料适量搭配，红糖适量。大枣去核，与茯苓、山药、粳米同煮成粥，加适量红糖调味即可服用。
功效：健脾益气，可每周食用一次。
③运动保健
建议适当运动，宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦、太极拳，也可以选择一些柔和的慢运动，如慢跑，瑜伽等。避免剧烈运动，避免过度出汗。
④穴位保健
（1）选穴：气海、关元、足三里。
（2）定位：气海位于下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸；关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸；足三里位于小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨前棘外一横指处。
（3）操作：用拇指或掌跟着力于穴位和缓有力地旋转按揉2～3分钟，每天操作1～2次；或者借助艾条温和灸，可点燃艾条或用温灸盒，对穴位进行温灸，艾条点燃端与皮肤距离2～3厘米为宜，自觉温热即可，不要烫伤皮肤，每次15～20分钟，可每周操作1次。 t
小结
中医认为气虚者没有及时进行纠正，慢慢会发展为阳虚，气虚体质的总体调养原则就是补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，故补气应该围绕脾、肺、肾三脏。