有人咨询：身体很健康，可是练习瑜伽体式很容易头晕，到底是哪里做错了？需要注意什么呢？

你要注意以下这些问题！

1、呼吸状况的觉察

2、体式步骤的观察

3、肩颈周围的细节

4、头向下姿势保持和收回方法

接下来我们详细分析！

一、练习体式，从观察呼吸开始

瑜伽练习中的呼吸非常重要，身体的动作结合呼吸，会让身体得到更有效的练习。观察呼吸，不仅能提醒练习者内心放松不紧张，也会跟随呼吸感觉到身体最佳的状态，时刻接触到身体的极限点，进而促进练习效果。

呼吸是瑜伽的核心，因为通过呼吸，练习者的意识才能收回来，形成持续的觉察，从而制感、精进、冥想、入定。呼吸缓慢轻柔、自然放松地练习体式，能安全而且正确地练习体式，并通过呼吸加强体式的练习效果。

如果在练习体式时发生头晕，有可能体式没有紧跟呼吸节奏练习，还会有咬牙憋气的现象发生，而憋气练习体式，是很容易头晕的。

所以一定要记住：无论进行什么体式练习，在进入体式之前要先调整呼吸，感觉气息调和缓慢后，再向下进行。

另外，在练习体式过程中，要观照到自己身体的反应，如果发现气息没调和好，身体重心没稳定，动作僵硬不够延展，就要随时放松身体，并进行自我调整。

每进行一个体式，都可以随时调整身体，随时重新开始。而不要急于求成地着急完成，也不要太在意别人的练习水平，忽视了自己身体的感觉。

瑜伽动作本身就是需要慢下来体验，和通过观察身体的状态进行练习的，通过身体练习呼吸，通过呼吸沉下心来。

二、体式步骤不可急

体式练习最忌：贪、急、懒！

贪是贪婪 ，不尊重个人身体条件的暴力行为，经常忽视自己本身所能承受的限度，丢失个人的真实感觉。

急是急于求成，想快速达到想要的效果，忽视对当下身体状况的觉察。

懒是练习不持续，不精进，没能从心而觉，去联结身体内在的感觉，想练就练，不想练就放下，而且练习的时候态度不认真，这样瑜伽的练习无法持续精进地作用于身体。

这些问题都源于“缺乏觉知”！

当你进入任何一个瑜伽体式时，都要在细节上进行观察，动作要缓慢，肢体的每一次移动，移动的状态，都在“被看见”，这样就能沉下心来，进行有效而且安全的练习。如果你对身体是疏于看到的，匆忙进行，或对自己缺乏观照，身体就会出现不舒服现象，头晕、恶心、心慌、乏力、甚至受伤。

三、肩颈情况

不少练习者可能肩颈自身没有什么不舒服的情况，但是一做瑜伽体式就会各种不舒服，甚至头晕。这是因为没有关注到体式细节问题。

哪些问题是很容易被忽视的呢？

1、脖颈没保持自然延展状态

在瑜伽体式练习中，要注意颈椎的自然延展性，颈椎要保持在自然的生理曲度中。

尤其后弯体式练习，脖子过于后仰，想达到后弯效果，这是错误的。因为后弯姿势主要伸展限制胸部打开的肌肉，而脖颈过于后弯不仅没作用到这些肌肉，反而会导致颈椎后侧过度的挤压，又进一步影响头脑部的血液供应，所以很容易出现头晕的现象。

正确的练习方法：应该随着胸椎伸展，保持颈椎的自然生理曲度，下颌略内收，颈椎后侧拉长，启动脖颈深层屈肌力量控制颈椎的稳定性。

错误练习

正确练习

2、肩颈周围的肌肉过于紧张

主要表现在手臂支撑的姿势中，很多练习者因为没掌握好核心力量，做这个姿势时，会耸肩，导致上斜方肌过紧，把肩胛骨上提，而胸椎段容易后凸。这样不仅会把过多力量集中在手臂上，还会因为费力保持而憋气。

比如板式支撑，应该把力量集中在腰腹，启动肋骨内收，打开胸廓向前推的同时，延展腰椎向后拉，这样避免耸肩、驼背，保持脊柱延展性，确保呼吸顺畅缓慢进行。

错误练习

正确练习

四、头向下体式保持和收回方法

瑜伽体式中有不头部低于心脏的体式，在练习时保持时间不宜过久，否则会给颈椎造成过多压力，还会因为保持时间过久，起身时太快，没注意呼吸和身体的感觉，就很容易造成头晕的现象。

瑜伽体式中的犁式和叩首式都需要脖颈后侧的伸展，下颌抵向锁骨处，头向下抵在地面上保持体式。如果本身颈椎不太好，或者保持时间过久，那么在起身后，就很容易头晕了。所以这类体式不可以保持太久，并且要严格禁止颈椎不好的人进行练习，如果在练习中感觉不适要及时收回来，并放松身体。而初级练习者是不可以盲目尝试的，一定要咨询教学经验丰富的瑜伽老师进行练习。

瑜伽体式中的站立前屈体式，比如鸵鸟式，需要整条脊柱的延展，以及双腿后侧的伸展。如果腿后侧过紧，会影响髋关节的旋转，并影响脊柱的伸展。而很多练习者为了达到前屈效果，会不由自主地把脖子过度向前伸，而试图让上身贴近大腿前侧，这样就破坏了颈椎的自然弯曲度，并因为过度用力前屈，导致呼吸不顺畅，就很容易出现头晕现象。

另外前屈体式起身的过程中，一定要慢下来，不可着急。正确的起身方式是：身体到达直角式的位置时，要稍保持一下，感觉呼吸调匀，头面部轻松后，再缓慢直立起身。

但是有些瑜伽老师没有在这里提示，很多练习者也没注意这个小细节，往往会很快起身，这样不仅会头晕，还会出现眼前发黑的现象。

所以作为老师一定要提示：有心脑血管疾病、严重眩晕症者等身体不适的会员，是不可以做头部低于心脏的前屈体式的。即便没有这些问题，在练习的时候也要慢下来，起身到直角位置时，要稍保持，感觉身体和呼吸的状态，自觉没问题了，再缓慢起身。

其次在前屈、扭转、倒立等姿势的细节，以及肩颈周围的伸展状态都要有所注意和观察。瑜伽体式的练习要下功夫的，作为瑜伽老师要细细揣摩细节，观察到位，作为瑜伽爱好者要仔细体会，耐心练习。

一个看似不起眼的细节，就会影响到练习效果；看似没意义的呼吸，其实很关键；看似无所谓的觉知练习，其实是非常有必要的。

​祝大家瑜伽练习愉快！

练瑜伽头晕是怎么回事

练瑜伽头晕是怎么回事

　　练瑜伽头晕是怎么回事，生活中有很多的人喜欢练习瑜伽，练习瑜伽的好处有非常的多，可以让我们变得更加的美丽，还可以缓解我们的情绪，下面我为大家解答练瑜伽头晕是怎么回事，一起去看看。

　　 1、练之前过量用餐

　　首先，练瑜伽前两个小时之内最好是不要吃主食，因为练瑜伽时，很多体式是要按摩到我们的内脏器官，如果在两个小时内吃了很多东西，我们的内脏就要辅助食物消化，与运动会产生副作用，所以会觉得有头晕的感觉。

　　 2、睡眠不足

　　众所周知，睡眠不足时人会觉得疲惫，疲惫的时候身体代谢紊乱，会有眩晕的情况出现，当然，每个人的情况不一样，要因人而异。

　　 3、眼睛一直盯着教练的动作

　　练瑜伽时我们尽量应该跟随自己的身体进行习练，当然，很多初学者因为对体式不熟悉，所以眼睛会一直盯着教练的动作，其实这样是不对的，因为目光过度盯着一个方向，体式又变化较多，很容易身体与目光不协调，造成眩晕。最好是听着教练的引导语，如果动作不对，负责人的教练自会纠正你的动作。

　　 4、过度注重呼吸

　　很多瑜伽初学者总是过度的纠结与呼吸与体式不够统一，注意力过度的关注与呼吸，这样不仅适得其反，反而让体式做的不正确，进而出现头晕想吐。初学者在呼吸的问题上可以化难而简，如果教练没有提示要腹式呼吸，我们就正常用鼻腔呼吸即可。

　　 5、空腹低血糖引起

　　多数练习者都是空腹练习，运动过程中又会消耗肝糖原，因此很容易导致血糖过低引起大脑供血不足头晕。

　　 6、贫血引起

　　贫血头晕通常是缺铁性贫血，铁是血红蛋白重要组成部分，血红蛋白是负责运输人气氧气，所以缺铁会造成血红蛋白的减少会出现头晕的`症状。

　　 7、体位引起

　　瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作，此外还有一些动作需要配合屏气，动作太快，加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕。

　　 8、颈椎病引起

　　（1）颈部肌肉长时间痉挛性收缩，血流循环受影响，游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质，最终引起头晕恶心。

　　（2）颈椎病直接刺激、压迫或牵拉头部敏感组织引起头晕恶心。

　　（3）病变刺激、压迫或损伤第二、第三对颈神经而引起头痛、头晕恶心症状。

　　（4）病变直接累及推动脉，使椎—基底动脉系统供血不足而引起头晕恶心。

　　 练习瑜伽的好处

　　 1、安抚情绪，可以驯悍

　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　 2、变身美丽，更加专一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　 3、增进健康，延年益寿

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　 4、挺直脊椎，增加自信

　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

练瑜伽头为什么会发晕?