一、什么是基础代谢
二、基础代谢的计算公式是什么
三、吃那么多不会胖吗
一、什么是基础代谢
很多小姐姐也会对此发出灵魂的呐喊，是啊，为什么你饮食热量都1200大卡了，也吃到基础代谢了，还不瘦成闪电呢？
这个问题很好啊，吃到身体基础代谢都不瘦，是为啥呢？
「基础代谢」是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。通俗说，就是你清醒的时候，啥也不干，你保持正常的生命体征，呼吸等所需要的能量。
二、基础代谢的计算公式是什么
比如Jack：70kg/178cm/22岁。那么基础代谢率就是=13.7*70 5.0*178-6.8*22 66=1765.4大卡。
而我去年在健身房测量自己的基础代谢大概是1774.3，因为我有跑步习惯，所以代谢会略快一点。
所以，想要科学瘦身，了解自己的基础代谢值是非常有必要的
三、吃那么多不会胖吗
“吃那么多不会胖吗？”
“明星减肥都吃的很少啊？”
“吃1800大卡还不得胖成熊？”
很多人都会担心吃那么多不会胖吗？
大家可以观察下自己父母的饮食，或者长辈的饮食。
比如我妈，她胖了几十年了，一直160cm，120斤，每天热量大概大概1800-2200大卡，三餐照常吃，此外高热量的东西也吃，比如五花肉，油条，老婆饼，肉包子等等（就是很传统的中国饮食，比如早上经常一个菜包子，一个肉包子，一杯豆浆，热量就500多了；下午有时候喜欢吃点中式点心，老婆饼，绿豆糕啥的）。
后来去年疫情我给她安排了减肥，减重到105斤，减肥时热量也没有太低，1500-1600大卡（毕竟这个年纪了，吃太少也为难）。
完成减肥后，我妈现在每天热量大概是1800 大卡，但是我要求她少吃高热量的垃圾东西，多吃健康的食材。晚上也就是去公园散散步。维持了一年了，105斤，也没有变。
这个体重虽然不算很瘦，但是毕竟50多岁了，代谢也没年轻人快，这个体重能保持我觉得就挺好的。
所以，我想说的就是，你吃的热量很多，但是也吃很多垃圾食物，那么其实你会发胖的
如果你吃很多，但是吃的多数是比较健康 营养 多元化的食物，其实你即使吃1800大卡，你还是可以变得瘦瘦的。
看到这里，就给Jack点个赞再走吧！
为什么每天摄入的热量很少，却还是瘦不下来？
有朋友说，这样的话，我少吃点，不是躺着减肥吗？这种现象是存在的，但是你会发现结果很快会变得不乐观。因为当你消耗的能量太少甚至节食的时候，基础代谢率也会降低。为什么节食会降低基础代谢率？如果一个人的基础代谢率是每天1200千卡，那就意味着你需要吃1200千卡才能维持目前的最低身体需求。如果你在一两天内吃得很少(少于1200千卡)，此时你就会减肥，因为你的身体消耗的卡路里比它摄入的多。但是你会一直这样减肥吗？当然身体没那么笨，身体会尽快适应现在的环境。当你给你的身体的能量比它需要的少时，它会想:
“可能发生了一些事故，所以我们吃得少了。没关系，我们只需要转移储存的能量(糖原、脂肪、肌肉)。所以，如果你的减脂菜单是米饭、鸡蛋、肉类或者果蔬，那是没问题的；但是，如果每天只吃一两种食物，即使是加工食品，比如热狗，各种肉丸，即使每餐热量低，减肥效果也非常有限甚至无效！减肥时要掌握基础代谢率！“小，遵守营养均衡的原则，刚开始多有效，但是后面的体重不减反增？」很多人犯的一个通病就是，减肥的时候总是坚持吃同一份菜单，即使姿势变了，吃的减脂菜单也不调整。为什么吃的热量很低却不能减肥？试想一个体重60斤的女生，两个月内成功瘦了5斤，相对的女生基础代谢率也会下降100 ~ 200大卡。这个时候如果不调整饮食，体重当然不会轻易下降。
减肥后，身体的代谢率与减肥初期不同，饮食的热量和营养比例也要相应调整。因此，定期进行“体脂测试”来了解身体状况是非常重要的。及时掌握减肥过程中的基础代谢率，调整自己的饮食菜单，是减肥顺利进行的秘诀！与脂肪作战是一场长期的抗战。不要被“热”的神话绑架。切记要考虑身体的营养平衡和代谢率，敌人终将被打败！(o`)┌┛σ(*ω*`)如果你每天只摄入500千卡，并且需要达到(或恢复)1200千卡的基础代谢，那么你可以以200千卡的速度慢慢增加热量摄入水平，直到达到1200千卡。节食时间越长，恢复越慢。慢慢增加你的卡路里摄入量可以防止你的身体变得不舒服和暴饮暴食的风险。
当你的身体发现原来的“饥荒”期已经过去，可以恢复原来的跑步速度时，你的基础代谢率就会慢慢恢复。需要多久因人而异，没有具体答案。这里需要强调的是，为了更快地恢复基础代谢率而特意多吃可能会产生相反的效果。如果你吃得少，你就不能减肥。让我们看看这是不是问题因为你的身体可能会感觉到:“哇，既然有这么多能量，那我就增加跑步速度来利用这种能量。」从而在短时间内增加基础代谢率，但长期能量摄入大于能量消耗，仍会增加体重。不建议在没有可靠医务人员指导的情况下这样做。
基础代谢大概1200，我每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗？
建议在1200大卡的基础上再稍微增加一些。①1200大卡确实有些少，不够满足日常所需。前期肯定会掉称，但是很难坚持并且容易平台。
②为什么说基础代谢已经1200大卡了还不能满足身体所需呢，因为 基础代谢只是静息代谢率，是你相对静止、睡觉、坐时所消耗/需要的能量。
但是你的行动也会产生一部分消耗 ，比如行走、家务等，这也是生活的一部分，同样会需要能量。
同时， 每日的代谢还有进食的代谢，也就是食物热效应。 在摄入食物的同时所产生的代谢活动。
你明白减肥需要去造成热量差，所以思路大致是对的，如果能再下一番功夫就更好了。比如运动消耗200大卡，这个热量其实也只是刚开始运动时的消耗值。
当你体质变好了，运动量自然会加大一些，不然你会觉得太轻松，那么减脂效果就会越来越慢。所以，这个运动消耗肯定不是一成不变的。
再稍微加大基础代谢的供应，逐渐的增强运动消耗。 你现在的计划也只是暂时的，身体产生了变化后，饮食和运动方式也会随之改变的。所以， 先行动起来，然后出现了平台或者疑惑，再根据实际情况去解决。
可以瘦，但是效果维持不了太久，而且容易反弹。
但是这点热量摄入才刚刚能维持正常身体所需，也就是新陈代谢需要的热量，而日常的活动也需要大量热量，比如走路、工作、说话等等，这些能量就要从脂肪和肌肉获取，燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，而肌肉的降低也会导致新陈代谢的降低，因为肌肉每天消耗能量占新陈代谢的40％左右。而每天运动消耗200大卡相当于空腹运动了，就更容易使身体消耗肌肉。新陈代谢降低了，就会使身体变成易胖体质。如果每天真的吃这么少，根本满足不了正常的工作学习，也就顶多能活着，估计都没力气再运动了。
所以说这种减脂方法不靠谱，而且很伤身体，最主要的容易反弹。
这个当然可以瘦
人体的营养系统是有两套的，这个估计绝大部分人都不知道。
第一套营养系统，其实就是【消化系统】。当人体摄入食品之後，直到人体从肛门排出体外的大便，这个整个的过程就是人体的消化系统。消化系统的作用就是吸收人摄入的食品中的营养供人体使用。这种消化系统，主要有三个功能【1】吸收营养，【2】排出废物，【3】存储营养。人体存储营养的方式又有两种。第一，浅存储。这个就是存储于血液肠胃中的营养。这个营养仅够24～48小时。第二，深层次存储。这个就是消化系统会将多馀的营养转化成脂肪存储起来备用。
当人体出现你说的这种情况【摄入量低於消耗量的时候】，人体的摄入量低於消耗量200大卡，那麼，首先，人体就会消耗浅储备的营养以补充那不足的200大卡。如果你持续每天不足200大卡，相当於人体的浅储备营养也不足了，也就是说，缺乏营养的那200大卡怎麼办的问题。如果你继续这样，那麼人体就会试图自救，迫使自己分泌胰岛素以溶解脂肪获取营养以自救。可是，人体营养不良的时候，是没有足够能量让人体分泌胰岛素的。因此，此时人体就会出现【戒断反应】，也就是西医所说的【低血糖】。许多人不懂这个道理，所以，当他们遇到身体出现这种低血糖现象的时候就害怕的要死，於是就终止了减肥过程。这个就是为什麼会有许多人减肥无法成功的根本原因所在【他们害怕，不懂方法，无法熬过去，让人体分泌胰岛素燃烧脂肪，那你当然是无法减肥的】。你只有顶住压力，顶住这种【戒断反应】或者说是【低血糖现象】，你才有可能分泌胰岛素燃烧脂肪。当你成功分泌胰岛素燃烧脂肪之後，一天可以减肥一斤以上。也就是说，三个月可以减肥100斤左右。此时此刻，你是可以只喝水不用吃任何东西的，完全没有问题，绝对不会出现营养不良的问题。其实你也不需要运动，只需要保证你的摄入量低於消耗量就可以启动燃烧脂肪的机制
可以，大约40天瘦一公斤!
看来是有一定理论，但不够彻底的，，基础代谢，类似你睡觉时候的代谢，比如保持体温，维持心脏跳动胃肠蠕动，食物消化等，但是，你一天消耗的绝不会仅仅是基础代谢，你能说你24小时，除了吃饭就是睡觉么？？所以，基础代谢1200，即使不去运动，也得有1500的消耗，因为你不太可能连看电视，抻懒腰啥的都没做！～～～你把你的总消耗计算出来，你摄入比消耗少400左右——OK了————举例，我基础消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影响 健康 ～～而我的总消耗大概在2300左右～～我一直在 健康 的瘦身
基础代谢是不动的情况下所消耗的热量。但是只要人是醒着，即使走路，吃饭，洗澡，家务都会产生消耗。更不用说每天坚持运动。
减1公斤脂肪，需要消耗7700卡。只要每天保持500卡左右的消耗缺口，持续坚持就一定可以瘦。而且坚持三个月后，脂肪细胞体积会变小，到时候也不容易腹胖。
1200卡的摄入相对于1200卡的基础代谢是没有问题的。
以本人为例，身高158,体重47公斤。基础代谢1300左右。本人的减肥目标是44公斤。以目前的消耗看，想完成目标也就是一天1200到1400左右的摄入。所以你的1200是没有问题的。但是不要低于1000。否则会降低基础代谢，导致减肥更难，腹胖更快。
每天吃1200能不能活命都是问题
一天一千二……也就是一杯普通奶茶得热量……你还好么
7500大卡等于1公斤脂肪，只要能够控制热量赤字肯定可以瘦。
理论上可以的