互联网时代，我们工作生活离不开电脑，社交娱乐离不开手机，就连孩子学习也开始上起了网课。无论大人还是小孩，除了睡觉几乎时刻都在与电子产品作伴。

一整天下来，眼睛不堪重负，布满红血丝，明显感觉到又干又涩甚至会有刺痛、畏光、流泪、视物模糊的症状。其实，这是因为长时间玩手机或盯着电脑、平板等电子屏幕，导致视疲劳或干眼症。长期以往，容易导致视力越来越差，甚至诱发各种眼部疾病，如视力下降、青光眼、角膜损伤等。

眼睛的求救信号，你收到了嘛？

在动态的情况下（坐车、步行）看手机，会出现眼睛疼的情况。

当人体处于动态的情况下，如在步行或车上看手机，明亮度、图案、色彩也会在不停变化，我们的眼睛就要不停地反复调节，如此「高强度」的工作，增加眼睛肌肉的负担，加重眼疲劳。就会发出“刺痛”警告。

眼部的肌肉突然不受控制地不停抽搐，期间还可能伴随着流泪、睁眼难等。

这种情况一般出现在“用眼大户”身上，这种情况在医学上叫眼睑肌肉痉挛，大部分是由于过度用眼导致的反射性行为。当眼睛出现这种情况时，应该要及时闭目休息，并通过按摩眼部或热敷来增加眼周血液循环，放松眼睑肌肉。

突然感到眼胀甚至偏头痛，甚至还会有头晕眼花想呕吐的感觉。

这种情况就可能属于视疲劳导致的眼压增高，不过需要注意的是青光眼也会引起病理性的眼压增高。所以出现这种情况时，建议进行测眼压、查眼底，看视神经等专业的检查。

眼睛布满红血丝。

其实这是因为眼睛过度疲劳所导致的反应性结膜血管扩张与充血，有时候还可能会继发性感染，导致结膜炎。

缓解眼疲劳，记住这几招

改善用眼习惯

眼疲劳的原因多数是因为长期、近距离盯着屏幕看，造成眼部肌肉紧张。减少用眼时间不太实际，那就从减少连续用眼开始吧！增加眼睛休息频率，连续用眼时间不要超过1小时，尤其是手机屏幕。时间到了一定要适当休息，可以进行远眺，可以试试简单的 20-20-20 原则，即近距离用眼 20 分钟后，看 20 英尺（大约 6 米）远的地方，远眺超过 20 秒。

另外，还要有意识的多眨眼。可以促进睑板腺分泌油脂，让泪膜的状态更好，这样才能更好滋润角膜。

不要近距离用眼。

具体的距离不同年龄有所不同，眼科通用33厘米为近距离，看书看电脑看手机都不要少于这个距离。其中电脑屏幕放置最好让眼睛能稍微俯视，距离眼睛至少一臂。

冷、热敷眼睛

长期用眼会导致分泌泪液和油脂的腺体变干甚至堵塞，造成干涩、疼痛。用温水或热水弄湿毛巾，热敷眼睛，可以缓解。但是需要注意不要温度太高。另外，如果在起床后眼睛干涩、水肿也可以用冷毛巾敷一下。或者可以在家里和包里备上几盒蒸汽眼罩，闲暇或午休时热敷下眼睛，缓解眼部疲劳。

不要长时间佩戴隐形眼镜

长期戴隐形眼镜容易产生视疲劳，引发干眼症，导致眼酸痒、眼屎、异物感、干涩感、眼睛灼烧、视物模糊等。另外，部分隐形眼镜的凹度与角膜凸度不符，引起对角膜不同程度的磨损，发生角膜溃疡。

配眼镜要到正规渠道

一定要到正规医院眼科和视光科验配，只有通过专业的医学验光后，配戴框架眼镜或隐形眼镜者，才不易发生疲劳，而且能够更好的控制或减缓近视的发展。

素材来源 | 科普中国

整理编辑 | 第一健康集团

我经常白天玩电脑，10几个小时，晚上看手机3，4个小时，总是眼累的很疼，有什么办法即不影响我娱乐，

为什么我一看电脑和手机眼睛就会疲劳