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今日拆书:自我关怀

愤怒时，我们和爬行动物没什么两样

在愤怒之下，往往会伴随着冲动之举。有些人会觉得自己“像子弹上了膛”，有强烈攻击他人的欲望；而有些人习惯于压抑自己的愤怒，“把愤恨暗中抱在怀里”——甚至因为压抑太过，任由它“向内吞噬”我们的内心。

你是否也有这样的经历呢：出于一时愤怒、委屈或感到受伤，就对别人说了或做了些什么，可没过多久就又后悔了？

伴随着愤怒，我们通常还会同时感到羞耻、狂傲或恐惧等。因为我们会觉得别人的行为给自己造成了伤害和侮辱，或者自己受到了不公平的对待等——自己恪守的道德准则以及事物容忍底线都被轻慢了。

愤怒时，比较典型的表达方式

我们在愤怒时，通常有几种不同的愤怒表达方式

一、被动型表达

——避免冲突，避免愤怒

——将过错揽到自己身上

——屈从与顺服

——淡然冷漠，显得“无所谓”

——暗中积蓄愤怒之火，然后以告密、欺瞒、使诈或沉默的方式来间接发泄

——束手束脚或言行做作

二、主动型表达

——凌霸——贬低或侮辱他人

——自以为是、自私自利、狂妄自大

——行为狂躁、冲动、反复无常

——言语的威胁或攻击

——攻击对方，或伤害他人的身体

你有没有在以上一种或几种愤怒的表达形式中看到自己的影子？这些也曾给你的生活带来负面影响吗？你的心理或身体是不是已经受到了损害？又或者你的人际关系因此而受损过？

不管是压抑还是发泄，都无助于伤痛的恢复

当你倾向于用向外界屈服的方式来回避愤怒时，同时也牺牲了自己的需求、放弃了自己的界限；或者你感受到对方忽视你或者对待你的方式有失公允，但自己也不清楚，他人应该怎么做才能满足自己的需求？甚至你会不断地大吃大喝，为了把感受到的愤怒往肚子里咽。

压抑愤怒，会给心血管和消化系统带来伤害。高压锅的工作原理我们都清楚，人类的情感也一样，如果愤怒压抑得太久，压制过度了，总有一天，它会以一种不可控的形式爆发出来。

与压抑愤怒相反，发泄甚至放纵自己的愤怒，也已经被证明不仅会伤人毁物，而且对我们自身更是有百害而无一利；同时也有科学研究表明，有人以为大喊大叫或将愤怒发泄到其他的人或物身上可以帮助自己摆脱愤怒的情绪，但其实这种念头反而会加深人们的愤怒感受，导致身心所受的束缚越来越紧。

如何与愤怒相处？只有通过“毒”，才能抵达“美”

如果你已经觉察到：自己平常应对愤怒的方式对自己和人际关系都产生了负面影响的话，那么还是有可能为自己的行为负责并改善与身边人关系的，这其中的要诀就是自我关怀的实践。

愤怒的能量本身没有任何问题，问题是愤怒有可能会引发人们不加思考的冲动行为。根据佛教理论，愤怒携带的能量和其他负面情绪的能量都是可以通过关怀和智慧来进行转化的。

孔雀就是一个例子，它吃一些有毒的植物、昆虫甚至蛇，但它始终拥有一身绚烂无比的缤纷羽翼。孔雀以毒物为食，却又同时具备将这些毒素转化为一瞬之美的力量。它的象征意义在于，孔雀只有通过“毒”，才能抵达“美”。那么，我们人也可以通过与潜在的“毒”打交道，来转化它们，使它们能量为我们所用。

而所谓的自我关怀，在另外的书籍里有更清晰的分解，《非暴力沟通》、《同理心的力量》，里面详细地解读了当情绪来临时，如何去转化的4个步骤，观察、感受、需要、请求，有兴趣的同学可以继续深入探究。

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