坐着的时候感觉很困，想睡觉，但是一旦躺在床上，就像打了鸡血一样，神采飞扬，异常精神。看看剧，刷刷微博，玩会游戏后才意识到已经是半夜2点了，可却还是感觉一天什么也没做。

中国睡眠研究协会表示：有超过60%的严重失眠患者都是90后，许多90后还自嘲自己是孤独的失眠症患者。

90后失眠危机似乎越来越多，常见症状有：脱发，发胖。

你为什么说如果睡眠不好，就会发胖呢？

1、睡眠不足会干扰新陈代谢

一方面，睡眠不足会导致皮质醇分泌增加，从而导致肌肉生长延迟(过度的压力和饮食也会增加皮质醇分泌)。

另一方面，睡眠不足也会抑制甲状腺激素的分泌，同时降低生长激素的水平。甲状腺激素可以改善神经兴奋和促进新陈代谢。生长激素对减少脂肪或增加肌肉力量很重要，它可以加速脂肪的分解。

2、睡眠不足会让你吃得更多

一些实验表明，整夜通宵会导致第二天吃更多的食物。

这是因为你体内瘦素分泌减少，而生长素的分泌增加。瘦素可以提醒你吃饱了，有饱腹感，而饥饿素则相反，提示你饿了，应该吃东西了。

注意：瘦素缺乏会让你发胖，但这并不意味着如果你有更多的瘦素，就能减肥。

睡眠与减肥的关系，总而言之，一句话就是睡得多不一定会让你变瘦，但是睡眠不足会让你发胖。既然睡眠如此重要，那么我们怎么做些才能提高睡眠质量呢？

1、保持卧室温度宜人

适宜的睡眠温度是在15-22℃，可以在室内安装电风扇或开窗来通风降温。

2、保持黑暗无光

研究表明，入睡前和睡眠时，如果暴露在光线之下，褪黑素的分泌会减少，从而影响睡眠质量。

3、屏蔽噪音

如果环境嘈杂，不受你的控制，就会影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器，白噪音机器可以帮助你压制环境噪音，让入睡变得简单。

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