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现代社会更方面生活方式的改变，越来越多人过上了幸福的生活，而健身也是现代人锻炼身体的一种生活方式，特别是当健身文化广泛传播，全民健身的口号宣传后，越来越多的人进入到健身房进行健身训练。

我们在健身房中看到很多人都是在锻炼自己身体上能够看到的部位，比如上半身的胸肌，腹肌，手臂肌肉，腿部肌肉，但是却忽视了看不到的背部肌肉，很多人都以为只要把自己看得到的肌肉部位练好，就可以拥有好看的身材曲线，那你就错了，想要拥有好看的身材曲线，背部肌肉的训练不可以少。

因为背部的肌肉群作为身体的第二大肌肉群，训练的过程中也可以帮你塑造身材曲线，让你在健身的过程中练出更好看的肌肉身材。背部的训练不仅仅只是为了身材的好看，练背也有很多的好处，只不过你不了解罢了。我们先来看看练背的好处有哪些？

第一个好处：能够缓解腰酸背痛的症状

经常久坐的人会因为久坐给身体带来的压力，经常伏案工作会让腰背部的肌肉疲劳，从而导致腰酸背痛，主要是因为背部肌肉缺乏锻炼，不能够支撑你的腰背长时间久坐挺直。所以多进行背部训练可以让你更好地锻炼到背部的肌肉，让你的肌肉力量得到提升，能够支撑你的腰背挺直，并且缓解腰酸背痛的情况。

第二个好处：能够减少久坐给身体带来的压力

日常久坐已经成为了我们生活常态，所以在生活中尽量减少久坐的时间，可以有助于提高我们的生活质量，想要缓解久坐给身体带来的压力，比如对腰椎造成压力，对颈椎和肩膀都会有健康影响，所以经常练背可以在一定程度上减少久坐给身体各个部位带来压力。

第三个好处，塑造身材曲线，让你的身材曲线变得更好看

经常练背的人身材线条感会变得更加的紧致，有的人健身减肥期间没有注意到练背，结果瘦下来后身材并不好看，而有坚持练背的人，背部的肌肉线条感更好看，肌肉结实紧致，让你拥有蝴蝶背，同时还可以吃撑腹部的脂肪，避免两侧赘肉外侧。

第四个好处，练背可以锻炼到你的手臂肌肉以及肌肉

背部肌肉是第二大肌肉群，训练的过程中能够锻炼到手臂肌肉和肩肌，从而让你的身体其他部位的肌肉得到刺激和训练，对于健身的人来说，想要全身肌肉更加协调的发展，背部的训练确实不能够少，想要拥有完美的背肌，那么练背训练是需要。

第五个好处，练背能够增强身体新陈代谢，促进身体的运转

经常做健身训练的人，身体的血管弹性会得到提升，血液循环加快，身体运转的速度也会加快，从而提高了个人的新陈代谢，而且肌肉含量的增长也能够促进个人的代谢，加快减肥的速度，保护心脑血管，让身体保持着健康的状态，保持活力和精力。

这些好处只要坚持练背你也可以得到，但是关键在于你能不能够坚持下来。那么如何在健身房练背呢？今天分享这6个练背的动作，学起来，让你去健身房也不会觉得迷茫。

1、单臂哑铃划船

2、俯身T杠划船

3、俯身杠铃划船

4、俯身哑铃划船

5、引体向上

6、坐姿杠铃负重“鞠躬”

这6个动作，每个动作重复3-4组，每组12-15次，间歇30秒。注意运动的速度，不适宜过快，匀速进行即可，避免因为太快而让肩部肌肉受伤。